Equidad, inclusión y no violencia

 Paso 1: Llena los siguientes datos, considerando los que observaste de la tabla, incluye tu identidad de género, tu expresión de género, tu sexo y tu orientación sexual. 

Nombre: Mayte Vega Valencia____________ Edad:__18______  

Me identifico como: ___Mujer_____ 

Ahora, escribe las ventajas y desventajas sociales que tiene ser como tú eres, y posteriormente escribe las ventajas y desventajas de dos personas con identidad de género, expresión de género, sexo y orientación sexual diferente a la tuya llena el siguiente cuadro: 

Reflexiona sobre las siguientes preguntas, recuerda que puedes invitar a los/las integrantes de tu hogar a hacer esta reflexión. 

● ¿Qué estás dispuesta/o a hacer para transformar la realidad en la que todas las personas podamos vivir nuestra sexualidad como decidamos?  Primero que nada tener una comunidad que ya no piense en los tiempos de antes, yo lo único que podría hacer es empezar desde mi casa a que hagan conciencia de que todos son diferentes y que podrán vivir su sexualidad como gusten.

 

● ¿Qué estás dispuesta/o a hacer para transformar la realidad en la que todas las personas podamos tener los mismos derechos/oportunidades? (¡no olvides las desigualdades de género!) Pues más que nada el hablar con las personas y pues hacerles ver que a lo largo del tiempo nosotros debemos de aceptar a todos por igual, ya que generación tras generación nuestros hijos pueden tener hijos y no sabemos como ellos vivirán su sexualidad por eso solo es cuestión de aceptar. 

No olvides registrar esta actividad en tu calendario y agregar el cuadro en tu carpeta de actividades. 

 

REFORZANDO 

 

Elige una de tus canciones favoritas, que tengas en un CD, que escuches en la radio o que tengas en tu celular o elige un programa de televisión que se vea con mucha frecuencia en tu casa.  Escúchala/Velo con atención e identifica lo siguiente:  

● ¿De qué habla la canción o programa? Del futuro de los chavos, que no dejen sus estudios por que es esencial para un buen futuro

● ¿Qué imagen nos muestra de las mujeres, y qué imagen nos muestra de los hombres? Las mujeres y hombres pues lo toman por igual ya que en cuestión de carreras y como todo, los dos pueden hacer lo mismo. 

● ¿Qué mensajes envía sobre las relaciones entre estas personas? 

El que entre más especializados en una carrear pueden ayudar a las personas en un futuro. 

● Consideras que estos mensajes apoyan a crear una sociedad justa e igualitaria, ¿por qué? Si, por que la música te enseña a que tanto debes estudiar, terminar tus estudios y tener una carrera, titularte para ayudar a los demás y ser justos con todos. 

Si tuvieras la oportunidad de crear una canción o un programa de televisión, ¿Qué ideas te gustaría transmitir a la sociedad para generar comunidades incluyentes, respetuosas, no violentas e igualitarias? Si me gustaría transmitir eso, respeto, equidad de género violencia, igualdad. 

 

ACTÍVATE 

 

 

Cuando pasas mucho tiempo sentado/a, o en una sola postura, es común que los músculos se pongan tensos y esto genere dolor o malestar en general a corto y largo plazo. Extender y estirar nuestros músculos tan solo unos minutos es excelente para el cuerpo y también, despeja nuestra mente y nos da más energía. 

 

A continuación, te recomendamos algunas actividades que puedes realizar de manera cotidiana para ayudar a relajar tus músculos. Recuerda que puedes compartir estos ejercicios con los y las integrantes de tu hogar, y repetirlo cuantas veces desees. No olvides registrarlo en tu calendario carpeta de experiencias. 

 

ESTIRAMIENTO 

 

El estiramiento antes y después de realizar ejercicio físico es muy importante para evitar lesionarnos. Para eso vamos a realizar unos ejercicios simples siempre que hagamos actividad física.  

 

I. Círculos con tu cadera: abre tus piernas a la altura de tu cadera, coloca tus manos sobre esta y comienza a hacer círculos muy lentos. Haz 5 para un lado y 5 para el otro.  

II. Círculos con los hombros: Suelta tus brazos a los costados y comienza a hacer círculos con tus hombros, 10 hacia el frente y 10 hacia atrás. 

III. Estiramiento de espalda: Con tus piernas juntas, inhala profunda y lentamente y sube tus brazos. Al estar arriba, estírate como si quisieras tocar el techo. Entrelaza tus manos y estirando, suavemente inclínate muy levemente hacia el lado izquierdo, quédate unos segundos; regresa a la posición inicial y ahora hazlo hacia el lado derecho, otros segundos. Exhala y lentamente ve bajando tus brazos y al mismo tiempo, pega tu barbilla al pecho y ve bajando tu cabeza y espalda como si quisieras enrollarte sin doblar tus piernas.   

IV. Estiramiento de piernas: Con tus piernas estiradas y abiertas a la altura de tus caderas, estira tus brazos e intenta tocar tu espinilla o pie derecho, quédate por unos 10 segundos y luego ve hacia el lado izquierdo y quédate otros 10 segundos.  V. Al terminar, toma una inhalación profunda desde la altura de tus pies y ve subiendo lentamente para no marearte.  

 

Ahora sí ¡empecemos! Ya sea si es al principio de tu día o por la tarde, trata de buscar un espacio donde puedas moverte cómodamente. Si puedes, busca una canción que te guste o motive a hacer ejercicio. 

  

Ejercicio 1: 

 

I. Para activar un poco el cuerpo vamos a hacer un ejercicio de coordinación. Párate con tus piernas abiertas a la altura de tus hombros, flexiona tu pierna e intenta tocar tu pecho con la rodilla (como se muestra en la imagen), mantenla ahí sin tocarla con tus brazos y ese movimiento va a contar como 1.  

II. Baja tu pierna y ahora vas a hacer lo mismo con la pierna izquierda, mantén ese movimiento, esto cuenta como 2.  

III. Relaja y baja la pierna y nuevamente vas a subir la pierna derecha y contar 3.  

 

Ahora que ya sabes como hacerlo, vas a alternar y subir las piernas al ritmo de 1,2,3. Al contar 3 vas a dejar la pierna al pecho por 2 segundos, bajarla y nuevamente contar 1,2,3.  

 

Haz esta secuencia 10 veces, descansa 1 minuto y repítela mínimo 3 veces. 

 

 

Ejercicio 2: 

 

I. Párate con tus piernas juntas y relaja tus hombros.  

II. Da un pequeño brinco y abre tus piernas a los costados, al mismo tiempo, sube tus brazos a la altura de tus hombros. 

III. Da otro pequeño brinco y cierra tus piernas al mismo tiempo que bajas tus brazos.  

 

Haz esta secuencia 10 veces, descansa 1 minuto y repítela de 3 a 5 veces.  

 

 

REFORZANDO   

● ¿Pudiste percibir algún tipo de rigidez en tu cuerpo? Escribe en qué parte del cuerpo específicamente. En los pies 

● ¿De qué manera consideras que se relaciona el estrés con la rigidez en los músculos?  En que los músculos se tensan por tanto pensar 

● Cuando una persona tiene estrés, ¿qué partes del cuerpo son las que suelen doler?  

El cuello, y la cabeza por lo regular.